冬の入浴では、脱衣所・浴室の寒さと熱いお湯の組み合わせに注意が必要です。
ヒートショックだけでなく、長湯による体温上昇や、立ち上がったときのふらつきも溺水事故につながります。
入浴前に脱衣所と浴室を暖め、湯温は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にしましょう。
これは安全を保証する数字ではありません。
持病や体調によっては入浴を控える必要があるため、医師から指示を受けている方はその指示を優先してください。
ヒートショックとは？入浴中の事故との違い
ヒートショックとは、急な温度変化に伴って血圧などが大きく変動し、健康に悪影響が生じることを指します。
寒い脱衣所で服を脱ぐと血管が収縮して血圧が上がりやすく、湯につかって体が温まると血管が広がり、血圧が下がることがあります。
浴槽から急に立ち上がると、体にかかっていた水圧も変わるため、ふらつきや意識消失につながるおそれがあります。
また、熱い湯や長時間の入浴では体温が上がり、意識がもうろうとして溺れる危険もあります。
浴槽内の溺死や入浴関連死の統計は、すべてがヒートショックによる死亡を示すものではありません。
原因を一つに決めつけず、温度差・湯温・入浴時間・見守りを合わせて見直すことが大切です。
高齢者は持病がなくても注意を
入浴中の事故は高齢者に多く、普段は元気に生活している方にも起こります。
持病がない、これまで倒れたことがないという理由で、熱い湯や長湯が安全になるわけではありません。
心臓や血管の病気がある方、入浴時に意識を失った経験がある方は、入浴の可否、湯温、時間、介助の必要性について主治医に確認しましょう。
体調が悪い日には無理に入浴しないことも大切です。
入浴前に確認すること
服を脱ぐ前に脱衣所・浴室を暖める
暖かい居室から寒い脱衣所へ移動して、すぐに裸になることを避けましょう。
浴室暖房などを使い、脱衣所と浴室をあらかじめ暖めます。
体感だけに頼らず、室温計で寒さを確かめる方法もあります。
暖房器具は取扱説明書に従い、使用できる場所や水ぬれへの注意を確認してください。
浴室に対応していない電気器具を持ち込んだり、衣類やタオルを暖房器具に近づけたりしないでください。
食後すぐ・飲酒後・眠気のあるときは避ける
食事の直後や、アルコールが抜けていない状態での入浴は控えましょう。
「30分たてばよい」「1時間たてば安全」と一律には判断できません。
睡眠薬や精神安定剤などの服用後は、意識が低下する危険があるため注意が必要です。
服薬と入浴の順序は医師・薬剤師に相談し、入浴のために薬を自己判断で中止しないでください。
水分と家族への声かけを忘れない
入浴前後には水分を補給しましょう。
水分摂取量の制限を受けている方は医師の指示に従ってください。
同居する人には、入浴することを一声伝えましょう。
家族は長く浴室から出てこない、返事がないなどの変化に気づけるよう、入浴中にも様子を確認します。
入浴中・入浴後に気を付けること
湯温は41度以下、湯につかるのは10分までが目安
給湯器の設定や湯温計でお湯の温度を確かめ、タイマーなどで時間を確認しましょう。
ぬるめのお湯でも、時間を気にせず長くつかることは避けます。
汗の量や「まだ大丈夫」という感覚だけで判断しないでください。
浴槽からはゆっくり立ち上がる
出るときは、手すりや安定した浴槽のふちを使い、ゆっくり立ち上がりましょう。
足元の滑りにも注意してください。
入浴後もしばらくしてからふらつくことがあるため、急いで動かないようにします。
浴室以外の寒さと、一人暮らしの備え
温度差への対策は浴室だけで終わりではありません。
冬はトイレや廊下など、居室から移動する場所の寒さも確認し、住宅の断熱や暖房を含めて住環境を見直しましょう。
暖房器具を増やす場合は、通路をふさいだり、コードにつまずいたりしない配置にします。
一人暮らしでは、同居家族の見守りを前提にできません。
湯温・時間・室温の確認を習慣にし、体調が悪い日の入浴を避けましょう。
入浴時の不調や転倒に不安がある場合は、家族やケアマネジャーなどに、見守りや入浴支援について相談してください。
連絡手段や見守り機器があっても、必ず事故を防げるわけではありません。
入浴中に異変があったとき
浴槽で意識がもうろうとしたときは、無理に立ち上がらず、可能なら栓を抜いて湯を減らし、助けを呼んでください。
意識がない、呼びかけに反応しないなどの異変があるときは、すぐに119番へ通報します。
浴槽内で倒れている人を見つけたら、周囲に助けを求め、顔が湯に沈まないようにして栓を抜きます。
無理に一人で抱え上げず、安全に出せる場合は浴槽から出し、呼吸の確認や救命処置について119番の指示に従ってください。
毎日の入浴前チェック
- 脱衣所と浴室は暖まっているか。
- 湯温は41度以下か、つかる時間を確認できるか。
- 食後すぐ、飲酒後、眠気のある状態ではないか。
- 体調に変化がないか、服薬について確認できているか。
- 同居者に声をかけたか、見守りの方法を決めているか。
- 手すりや足元に問題がなく、ゆっくり立ち上がれるか。
この一覧は病気の診断や危険度の採点をするものではありません。
当てはまる項目が少なくても油断せず、その日の体調と入浴環境を確かめましょう。
